Aktiv Gym XXL Fitnessstudio Frank Noack Calau

Regelwerk für den Armdrückwettbewerb

Die Hände der Gegner müssen sich über der Mitte des Tisches befinden,

die Handgelenke beider Wettkämpfer müssen vor dem Start gerade sein,

die Schultern müssen parallel zum Tisch stehen. Für die ordnungsgemäße

Aufstellung sorgt ein Kampfrichter – nach Beginn des Kampfes sind

freiere Bewegungen erlaubt. Mindestens ein Fuß muss während des

Kampfes den Boden berühren, der nicht verwendete Arm muss am

Haltegriff des Tisches bleiben.

* Der Kampfarm muss mit dem Ellenbogen den Tisch (Pad genannt)

berühren, die Schultern sind vor Kampfbeginn parallel und die Handgelenke gerade.

* Der Schiedsrichter führt die Hände der Athleten zusammen,

gibt erst das Kommando zum "Daumen schließen", dann zum "Hände schließen"

und startet den Kampf mit dem Signal "Go!".

* Wer es zuerst schafft, eine Körperpartie zwischen den Fingern bis zum

Handgelenk des Gegners auf den Tisch (Pad) zu drücken, gewinnt und fährt

den so genannten Pin (Sieg) ein. Es zählt ebenso als Sieg, den Gegner auf

seiner Seite des Tisches auf die Höhe des Pads zu bringen.

Fouls beim Armdrücken

In jedem Kampf gibt es Fouls für Sportler, die sich nicht an die Vorgaben halten. Diese können geahndet werden und dafür Sorgen, dass ein Sportler nach dem 3. Foul das Match verliert. Als Foul gelten folgende Verhaltensweisen:

* beim "Hände schließen" die Fingerknöchel des Kontrahenten umgreifen
* nach dem "Hände schließen" und vor dem "Go" Arm, Hand oder Handgelenk bewegen
* nach dem "Hände schließen" den Gegener absichtlich bewegen oder schubsen
* beide Füße gleichzeitig vom Boden zu heben
* mit dem Ellbogen den Tisch (Pad) verlassen
* mit der kämpfenden Hand ein Körperteil wie Schulter oder Kopf berühren
* mit der Nicht-Kampfhand den Tisch loslassen
* die Schulter des Kampfarms unterhalb des Tisches bewegen
* Verzögerungstaktiken

Ausdauertraining

Effektives Ausdauertraining auf dem Crosstrainer - Ihr Personaltrainer Frank Noack zeigt Ihnen, wie es funktioniert - hier im Aktiv Gym XXL - gemeinsam gegen Fehlbelastungen.

Sie sind ideal für gelenkschonendes Ausdauertraining: Crosstrainer verbinden das aerobe Training mit einem sanften Bewegungsablauf, der die Belastung auf alle Körperteile im Vergleich zum regulären Laufen deutlich reduziert. Die Geräte trimmen alle großen Muskelgruppen in Beinen, Rumpf und Armen. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim regulären Laufen, nur eben ohne die Stoßbelastungen, die beim Joggen bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts ausmachen, viel Spass damit!